Cara Mengatasi Rasa Takut Anda yang Berlebihan

Cara mengatasi rasa takut– Kita semua pernah mengalami penolakan. Itu bisa menyakiti dan memotong kita secara mendalam. Sebagai manusia, kita secara bawaan ingin dicintai dan diterima. Rasa memiliki suatu komunitas adalah salah satu unsur dasar kita untuk bertahan hidup. Kita tidak pernah dimaksudkan untuk hidup dalam isolasi.

Menerima penolakan hari ini tentu saja tidak seperti biasanya, mengingat seberapa jauh kita kurang terhubung dalam era teknologi digital ini.

Dalam detik sepersekian detik yang kita posting di media sosial, kita secara tidak sadar menyiarkan hasrat kita untuk dilihat dan disambungkan. Tapi ketika itu selfie Instagram atau posting Facebook tidak menerima jumlah suka atau komentar yang kita pikir mungkin, kita merasa kecewa, diabaikan dan tertinggal.

Kita kemudian mencambuki diri kita sendiri dengan menyalahkan diri sendiri, melemahkan rasa bersalah, terlalu bertanggung jawab, dan pikiran tanpa harapan tentang masa depan. Penolakan romantis adalah di mana kita cenderung paling rentan dan meninggalkan mentah ke inti kita. Namun, tidak harus seperti ini. Anda bisa pulih.

Jadi bagaimana menangani penolakan? Berikut adalah enam cara mengatasi rasa takut anda dan menyeimbangkan gejolak emosi serta mental. Anda dapat dilemparkan ke dalam (kadang-kadang tanpa peringatan apa pun) sehingga penolakan dapat menjadi salah satu hadiah yang mengubah hidup Anda yang paling positif yang dapat Anda terima.

Cara Mengatasi Rasa Takut

1. Lawan rasa takut ditolak dengan mengakui dan itu Bisa dan akan menyakiti

Setelah dua puluh lima tahun menikah dan beberapa anak usia dewasa, diberi tahu “Aku tidak mencintaimu lagi” akan dan seharusnya terasa seperti belati yang menusuk hatimu yang lembut. Pukulan psikologis dapat menyakiti sama seperti rasa sakit fisik dari hook kanan ke rahang Anda atau pukulan ke perut.

Untuk mengatasi sengatan penolakan, berhentilah mencoba menghindari perasaan sengatan itu. Berhentilah berpura-pura tidak terpengaruh Anda jika memang demikian, Anda. Akui bahwa rasa sakit emosional yang tajam dan berat yang Anda rasakan adalah sama valid dan nyata seperti rasa sakit fisik apa pun. Mencoba menyemir kulit apa yang Anda rasakan dan alami akan jauh lebih berbahaya daripada baik.

Dengarkan suara di dalam diri Anda yang menggambarkan ketidakadilan yang Anda rasakan . Beri waktu bernafas. Biarkan suara itu berbicara dan jilati luka-luka emosional.

Jika tidak, energi emosional itu akan terus menarik Anda seperti anak yang terus-menerus menarik rok ibu untuk menarik perhatiannya. Dengarkan campuran suara kemarahan, kesedihan, kehilangan, dan kesepian. Anda akan mulai merasa lega hanya dengan tidak lagi berpura-pura Anda tak terkalahkan dan membiarkan banjir perasaan Anda mengalir.

2. Secara fisik memutuskan hubungan Anda dengan ruminasi

Jika teman-teman Anda memutar mata mereka dan mendesah ketika Anda menjelaskan kepada mereka untuk kelima kalinya secara mendetail cerita tentang bagaimana Anda diperlakukan tidak adil dalam proses wawancara pekerjaan impian Anda, inilah saatnya untuk bergeser. Anda membuang-buang waktu dan energi – milik mereka dan milik Anda – dan menghentikan diri Anda untuk terus melangkah. Sebagai gantinya, mintalah bantuan dari pasangan Anda, keluarga dan teman-teman.

Buat kontrak dengan pasangan Anda, keluarga dan teman-teman yang memungkinkan mereka untuk menangkap Anda dalam pergolakan diare verbal dan menghentikan Anda membersihkan, sekali lagi. Buat tiga atau empat aktivitas berbeda yang akan mengalihkan perhatian Anda dan mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang produktif. Pilih aktivitas dengan bijak. Ini bukan hanya tentang mengalihkan perhatian dan membuat diri Anda sibuk.

Pilih sesuatu yang mengkatalisasi energi yang baik dalam diri Anda, kuasai pola pikir Anda dan ubah suasana hati Anda. Aktivitas fisik adalah contoh yang bagus. Gerakkan tubuh Anda, dengarkan musik, pergi dan tembak beberapa lingkaran dengan teman-teman Anda saat istirahat makan siang atau setelah bekerja. Pertimbangkan untuk memulai proyek kecil yang sama sekali tidak terkait dengan pengalaman penolakan Anda yang melibatkan Anda untuk berkontribusi secara sengaja.

Dengan mengaktifkan jalur saraf yang meningkatkan kondisi mental yang sehat, belenggu desas-desus akan mulai kehilangan cengkeraman mereka. Gunakan teman dan keluarga Anda untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab dan mematahkan irama desas-desus yang melemahkan.

3. Atur jumlah peluang penolakan yang Anda hadapi

Kita semua memiliki ambang batas yang berbeda dari jumlah penolakan yang dapat kita tangani. Berulang kali menerima pemberitahuan ‘kami menyesal untuk memberitahu Anda bahwa aplikasi Anda telah berhasil’ menjadi latihan menghancurkan jiwa terlalu lama jika Anda putus asa untuk mencari pekerjaan baru.

Ketika waktu sangat sulit, Anda perlu melindungi keadaan mental dan emosional Anda. Dengan bijak mempertimbangkan berapa banyak lagi yang dapat Anda tangani adalah hal yang penting. Sebelum Anda melangkah maju, tanyakan pada diri Anda apakah Anda memiliki sumber daya dan dukungan yang tepat untuk menangkap Anda.

Jika Anda telah berdiri di stasiun putus asa, berharap untuk naik kereta dan itu terus berlalu, kadang-kadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berhenti mencoba naik ke papan untuk sementara waktu. Beristirahat. Biarkan pikiran dan pikiran Anda untuk bernapas.

Ubah perhatian Anda ke aktivitas dan peluang, yang tidak membuat Anda berisiko lagi menolak, setidaknya untuk waktu yang singkat. Selama periode istirahat, otot Anda diperbaiki dan menjadi lebih kuat setelah latihan beban. Pikiran dan hati Anda sama. Anda harus membiarkan mereka bernafas sebelum Anda mempertaruhkan pertempuran dan memar di masa depan.

Ketahuilah bahwa Anda akan selalu memiliki kapasitas dan ketahanan yang berbeda untuk menangani penolakan daripada tetangga Anda, jadi berhati-hatilah dalam menetapkan tujuan untuk melangkah kembali ke ring tinju sebelum Anda benar-benar siap.

Kenali ambang Anda dan hargai mereka. Jika Anda perlu cuti beberapa hari dari melakukan lamaran pekerjaan setelah lamaran kerja, lakukan. Pikiran Anda akan segar, lebih terfokus dan santai sehingga Anda dapat menempatkan kaki terbaik Anda ke depan pada upaya Anda berikutnya.

Atlet elit mengalami puncak dan palung di seluruh rezim pelatihan dan kompetisi mereka. Itu adalah fakta yang diberikan dari perjalanan mereka. Begitu juga pasang surutnya pemulihan dari penolakan dan kemudian melompat kembali ke atas kuda dan pergi lagi.

4. Lampirkan makna yang berbeda dengan definisi dan pengalaman penolakan Anda

Beberapa studi penelitian oleh Carol Dweck dan Lauren Howe di Stanford University telah mengungkapkan bahwa individu dengan pola pikir tetap dalam konteks penolakan romantis, mengalami efek negatif penolakan lebih lama. [1]

Peserta yang percaya kepribadian pada umumnya ditetapkan dalam batu dan tidak berubah, menganggap ‘kesalahan’ dalam kepribadian mereka, sebagai lawan untuk mengidentifikasi bahwa penolakan bisa menjadi peluang untuk perubahan atau pertumbuhan positif. Mereka percaya ‘kesalahan’ ini permanen dan juga khawatir tentang bagaimana hubungan masa depan akan terus terpengaruh.

Jika Anda merasa mengalami penolakan berarti ada yang salah dengan Anda, Anda jauh dari sendirian. Tetapi ini tidak berarti pemikiran Anda akurat. 

Undang diri Anda untuk mempertimbangkan:

  • Mungkinkah deduksi yang saya buat tentang diri saya sebenarnya tidak benar … bahwa mereka hanya didorong oleh emosi yang kuat dan bergejolak yang saya rasakan di saat-saat seperti ini?
  • Mungkinkah penolakan ini hanya indikasi bahwa apa yang ingin saya miliki dan menjadi bagian tidak cocok bagi saya?
  • Mungkinkah penolakan ini menjadi rel penuntun untuk mengarahkan saya kembali ke jalur yang benar-benar saya inginkan, atau sesuatu yang bahkan lebih baik yang belum dapat saya pahami?
  • Mungkinkah ini benar-benar menjadi peluang besar untuk tumbuh dan berkembang menjadi versi diri saya yang lebih baik?

Ketika Steve Jobs ditolak dan dipecat dari perusahaannya sendiri pada tahun 1985, ia melanjutkan untuk menghasilkan miliaran dolar pertamanya dengan Pixar Animation Studios setelah membelinya dari Lucasfilm pada tahun 1986. [2] Hari ini, Pixar adalah studio animasi paling sukses dari jenisnya.

Dengan ditolak dan dihina oleh pria atau wanita yang tampak menarik yang Anda dekati di bar, Anda bisa menyelamatkan diri dari perkawinan dan penyiksaan. Bahkan, pintu sekarang terbuka bagi Anda untuk melanjutkan perjalanan penemuan Anda menemukan seseorang yang merupakan pelengkap potensial yang jauh lebih baik dan setidaknya memiliki cara yang jauh lebih unggul!

Di mana penolakan dimungkinkan, pegang kartu palem yang berisi pertanyaan di atas di saku Anda untuk mengakses pemeriksaan realitas. Lihat apakah Anda bisa melangkah ke dalam mindset berkembang dan berlatih berpikir lebih luas tentang konsekuensi penolakan Anda.

Apa yang telah Anda pelajari dan temukan tentang diri Anda? Apa yang telah Anda pelajari dari pengalaman penolakan? Peluang apa yang sekarang Anda lihat yang mungkin belum bisa dilihat sebelumnya? Ketika Anda merasa siap untuk melangkah maju lagi, akankah Anda pergi ke arah yang sama lagi atau akan Anda pivot? Mungkinkah kamu melakukan hal berbeda kali ini?

Penolakan dapat, pada kenyataannya, menjadi pembukaan yang mulia dari kemungkinan-kemungkinan baru.

5. Belajar untuk mengkalibrasi ulang pengalaman penolakan untuk mengurangi dampaknya pada Anda

Pikirkan saat-saat ketika Anda menginginkan sesuatu yang telah keluar dari jangkauan Anda. Setidaknya ada risiko, celah atau hambatan yang menghalangi Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan. Apakah Anda menginginkannya lebih banyak? Kelangkaan kemampuan Anda untuk mencapai hadiah atau hadiah yang Anda regangkan tampaknya menjadi lebih menarik dan berharga ketika lebih sulit diperoleh. Ini adalah fitur penjualan psikologi kunci yang digunakan bisnis untuk menjual secara efektif kepada pelanggan mereka; mereka memasarkan ke rasa takut Anda kehilangan.

Ketika Anda mendapatkan jawaban negatif yang menentukan, kerinduan untuk hal yang sangat Anda inginkan entah bagaimana menjadi lebih kuat. Kenyataannya, bagaimanapun, adalah bahwa tidak ada yang spesifik berubah tentang orang yang Anda rindu untuk berkencan. Deskripsi pekerjaan atau paket remunerasi tetap sama apakah Anda adalah kandidat yang dipilih atau orang lain. Namun dalam pikiran dan hati Anda, Anda, untuk beberapa alasan, merasakan perasaan kehilangan yang lebih besar.

Bisakah Anda mengenali jika Anda melakukan ini? Jika demikian, tanyakan pada diri sendiri dua pertanyaan berikut:

  • Dapatkah saya mengidolakan situasi atau orang yang sekarang telah membuat saya merasakan kehilangan, kesedihan, dan ketidaklayakan yang mendalam? Bisakah saya menempatkan orang atau kesempatan di atas tumpuan yang membuat jatuhnya penolakan jauh lebih sulit pada dampak?
  • Apakah ada atribut negatif tentang situasi yang tidak saya lihat karena saya sangat menginginkan ini?

Hanya setelah Anda membiarkan beberapa waktu berlalu setelah pengalaman awal penolakan Anda, Anda akan dapat secara objektif menjawab pertanyaan-pertanyaan ini. Hanya mencerminkan ketika intensitas awal sengatan telah surut. Hanya kemudian Anda akan dapat melihat sisi lain dari koin.

Kadang-kadang hanya melalui penolakan bahwa Anda dapat melihat rumput tidak hijau seperti yang muncul setelah semua. Kerugian Anda tidak sebesar yang Anda pikitkan dan Anda tidak jatuh sejauh yang Anda pikirkan.

6. Belajar membangun ketahanan untuk meredakan ketakutan akan penolakan di masa depan

Anda dapat menumbuhkan keyakinan melalui penolakan. Itu berarti meninjau secara proaktif pola perilaku dan sumber daya Anda dan meramalkan strategi pemulihan Anda jika Anda berada di garis tembak untuk jatuh di masa depan.

Setelah Anda menjilat luka Anda, luangkan waktu untuk merefleksikan dan melihat bagaimana Anda bereaksi dan merespons. Apa pola Anda? Seberapa baik Anda bersumber untuk menangani kejatuhan? Apakah Anda menarik dan mengisolasi diri untuk menjilat luka Anda? Apakah ini membantu atau mungkin berbicara dengan teman-teman dekat atau keluarga lain yang membantu Anda memproses rasa sakit emosional dengan lebih cepat dan lebih efektif? Apakah Anda memiliki rencana yang disiapkan untuk potensi mengalami penolakan?

Jika Anda tidak memiliki rencana, kembangkanlah.

Dengan memprediksi bagaimana emosi dan pikiran Anda bisa dikirim ke dalam putaran, Anda memberi diri Anda perasaan yang lebih kuat untuk mempertahankan kendali diri jika penolakan ditolak. Anda mengurangi kejutan dari pukulan jika Anda juga tahu bahwa Anda memiliki rencana pertolongan pertama di tempat.

Tuliskan pikiran dan emosi apa yang dapat Anda alami dalam menghadapi penolakan. Jika itu kemarahan, siapkan strategi sehat untuk memproses energi kemarahan itu. Jika itu kesedihan, bangunlah waktu dalam jadwal Anda untuk membiarkan diri Anda merasakan kesedihan, baik sendiri atau bersama teman atau kolega yang mendukung, kolega, anggota keluarga, atau terapis.

Setelah Anda berhasil memproses cukup banyak dampak emosi dan kognitif, sekarang berinvestasi dalam hal-hal yang memulihkan energi, kekuatan, dan kemauan Anda untuk bangkit kembali. Kemudian, pertimbangkan untuk melangkah kembali ke ring tinju.

Ketika Anda memiliki rencana dan strategi di tempat, mengatasi penolakan dan rasa takut itu menjadi lebih seperti meluncur di atas kecepatan kecil punuk daripada menyerah harapan benar-benar berjalan lagi setelah jatuh ke base camp dari puncak Gunung Everest. moodku.

Cara Mengatasi Rasa Takut

Source: LifeHack.org

One Comment

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *