Cara Melakukan Meditasi di Rumah untuk Menenangkan Pikiran

moodku – Wanita dalam celana yoga duduk dalam posisi lotus di atas tebing berbatu, menghadap ke lembah yang tertutup kabut. Ini adalah versi glamor dari meditasi yang akan Anda temui ketika Anda mencari. Namun jika Anda mencari meditasi untuk menenangkan pikiran Anda, pengaturan yang fantastis tanpa gangguan jarang tersedia.

Cara Melakukan Meditasi di Rumah
Meditasi

Jadi bagaimana cara melakukan meditasi?

Kebenaran tentang meditasi adalah praktik sehari-hari bagi siapa saja.Anda bisa menjadi pendaki gunung atau Anda bisa menjadi seorang akuntan – bagaimanapun juga, rumah Anda sama bagusnya dengan tempat meditasi.

Apakah Anda mencari untuk mengaliri pemikiran balap Anda dan menghilangkan rasa tidak nyaman, canggung, atau ketidakpastian? Lihatlah ke rumah meditasi untuk menumbuhkan kerangka pikiran yang santai, kreatif, percaya diri, dan teratur. Menurut penelitian ilmiah yang luas, meditasi mengurangi stres dan kecemasan, menurunkan tekanan darah, memperbaiki tidur, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk memperhatikan.

Dari awal sampai akhir, artikel ini akan memberikan Anda langkah-langkah cepat dan mudah untuk diikuti sehingga Anda dapat bermeditasi di rumah secara teratur.Anda akan mulai dengan menilai, mengidentifikasi dan mengubah hal-hal yang perlu diubah di lingkungan rumah Anda. Anda akan berakhir dengan memahami dasar-dasar meditasi sehingga Anda dapat membiarkan diri Anda melakukan apa yang sudah Anda ketahui bagaimana melakukannya di dalam realitas tersembunyi pikiran Anda.

Anda siap untuk membiarkan pikiran Anda, dan hanya berada, di rumah Anda sendiri – mari kita mulai.

1. Temukan Ruang yang Tepat di Rumah Anda

Di mana ruang yang tepat untuk bermeditasi di rumah? Apakah di ruang bawah tanah Anda, kamar tidur Anda, ruang tamu Anda, atau ruang belajar Anda?

Ruang yang tepat adalah ruang dengan sedikit gangguan yang dibangun untuk mencapai tujuannya.Dalam hal ini, itu mungkin kamar tidur Anda. Jika Anda mengatur kamar tidur Anda menjadi tempat untuk tidur dan hanya tidur, itu akan membantu meditasi.

Ruang yang tepat juga akan menjadi ruang yang cukup luas. Meskipun kenyamanan bukanlah tujuan Anda, Anda perlu ruang untuk duduk. Pilih ruang yang pribadi, luas, dan tenang.Jika Anda tidak memiliki ruang di rumah Anda seperti ini, buat satu.Bebaskan dari kekacauan dan siapkan bagi Anda untuk bermeditasi di sana kapan saja.

Pada akhirnya, ruang kanan Anda adalah tempat Anda merasa nyaman bermeditasi, ruang yang dapat Anda masuki tanpa harapan lain.

2. Tingkatkan Feng Shui di Rumah dan Ruang Meditasi Anda

Feng shui berarti “angin dan air.” Ini adalah seni penempatan Tiongkok kuno. [2]

Feng shui meningkatkan keselarasan dengan alam. Penganut prinsip feng shui percaya semua hal memiliki energi ( chi ). Fokus feng shui adalah mengirim chi negatif ( sha ) keluar dari ruang dan menarik chi positif ( yun ).

Inilah kebenaran tentang feng shui: ini tidak rumit atau sulit. Berikut ini akan mempengaruhi feng shui secara positif di rumah dan ruang meditasi Anda:

  • Makhluk hidup, seperti tumbuhan
  • Benda-benda indah, seperti patung atau bahkan sepotong kayu apung yang dipoles dengan baik
  • Cermin dalam penempatan simetris dengan garis-garis di sebuah ruangan
  • Suara yang tidak menyenangkan, seperti tetesan air atau lonceng angin
  • Mebel jauh dari dinding
  • Sebuah pusat, seperti meja kecil dengan buku-buku atau lampu berhias di atasnya
  • Dupa atau sesuatu yang berbau harum
  • Kurangnya kekacauan dan perhatian pada organisasi yang menekankan kegunaan, tujuan, dan keberadaan penting dari setiap barang di rumah Anda

Mengingat bahwa feng shui terhubung dengan Taoisme dan Buddhisme, itu akan melengkapi suasana meditasi yang ingin Anda kembangkan di rumah Anda.

3. Hilangkan Gangguan Pervasif yang Dapat Merugikan Kesejahteraan Anda

Sebagian, meditasi adalah tentang menerima adanya gangguan. Ketika Anda bermeditasi, Anda tidak menilai dan menetapkan nilai positif atau negatif terhadap gangguan – detak jam, gatal, gonggongan anjing – Anda membiarkan mereka terjadi dan membiarkan mereka menghilang seperti ombak.

Namun, dengan cara yang sama bahwa feng shui memindahkan objek yang menarik chi negatif, ada beberapa jenis gangguan yang tidak termasuk dalam ruang meditasi Anda. Anda harus menghapusnya.

Dalam sebuah survei terhadap 1.700 orang yang mengunjungi situs media sosial setidaknya 30 kali per minggu, 30 persen melaporkan gangguan tidur tingkat tinggi dan 25 persen menyajikan gejala depresi. [3]

Orang-orang yang mengalami gangguan tidur atau masalah kesehatan mental karena media sosial tidak menetapkan batas antara mereka dan perangkat yang terhubung.

Bagian dari belajar cara bermeditasi di rumah adalah belajar bagaimana dan kapan menetapkan batas antara diri Anda dan perangkat yang terhubung dan akun media sosial.Jika Anda memerlukan ponsel Anda untuk latihan meditasi berjangka waktu, tetapi Anda biasanya menerima pemberitahuan media sosial di ponsel Anda, atur pada mode Jangan Ganggu atau Pesawat selama waktu meditasi Anda.

4. Aliran ke Meditasi Melalui Waktu

Selanjutnya, sisihkan waktu untuk meditasi setiap hari. Ini benar untuk menjadi terstruktur dan disiplin tentang waktu meditasi Anda.

Para biksu Budha yang hidupnya berputar di sekitar meditasi sangat terstruktur dan terorganisir dengan tugas-tugas mereka setiap hari.Struktur menyediakan keseimbangan yang Anda butuhkan. Begitu Anda bermeditasi, pikiran Anda tidak membutuhkan waktu. Di luar waktu meditasi Anda, Anda menyelesaikan tugas-tugas penting untuk kesejahteraan diri dan rumah Anda.

Pertimbangkan bermeditasi saat matahari terbit. Ini adalah waktu yang tenang dan kontemplatif dari hari ketika itu wajar untuk mengatur keseimbangan hari Anda melalui meditasi.

5. Kenali Kebenaran Melakukan Apa-apa

Di rumah, Anda mungkin terbiasa selalu melakukan sesuatu. Ketika Anda melakukan meditasi di rumah, Anda sedang, yang melakukan sesuatu dan tidak ada yang bersamaan.

Maryville University menunjukkan bahwa orang yang berhasil mencabutnya dengan tidak melakukan apa-apa. [4] Tidak hanya ini, tetapi mereka menetapkan harapan yang tepat untuk waktu di mana mereka tidak akan melakukan apa-apa .

Kita seringkali melihat ke masa depan dengan mengharapkan sesuatu terjadi dan dengan mengharapkan sesuatu dari diri kita sendiri. Untuk bermeditasi dari rumah, lihatlah waktu itu dan ruang itu dengan tidak mengharapkan apa-apa. Anda tidak akan melakukan pekerjaan apa pun. Anda tidak akan mengejar pekerjaan.Anda tidak akan melakukan apa pun kecuali bermeditasi untuk sejumlah waktu tertentu setiap hari.

Ini mungkin terdengar gila, tetapi dalam mengambil meditasi dari rumah, Anda tidak mengharapkan diri Anda untuk menjadi lebih baik dan menjadi orang yang lebih baik.Seperti yang dikatakan Ram Dass, Anda mengharapkan diri Anda berada di sini sekarang.

6. Pilih dari Berbagai Praktik Meditatif yang Luar Biasa

Seperti yang saya jelaskan dalam tulisan saya tentang jenis-jenis meditasi , ada banyak jenis meditasi yang berbeda dan tidak terlalu berbeda untuk dipilih.

Banyak pemula merasa benar untuk memilih meditasi terpandu, yang ada aplikasi, video, dan kaset audio yang tersedia.

Jika Anda belum tentu pemula tetapi hanya memindahkan latihan meditasi ke dalam rumah, Anda dapat memfasilitasi latihan seperti Nada Yoga – meditasi suara – dengan menempatkan air mancur di ruang Anda atau mendengarkan alunan musik gelombang alfa.

Jika Anda terbiasa bermeditasi di luar rumah – mungkin Anda tertarik ke alam bebas karena suara alam – latihan seperti Nada Yoga dapat membantu Anda bertransisi ke ruang rumah Anda.

7. Memahami Anda Dapat Bermeditasi Setiap Saat di Rumah

Bagaimana jika saya mengatakan kepada Anda untuk membuang semua tips yang datang sebelum ini?Kedengarannya gila tapi begitulah sebenarnya meditasi kesadaran radikal. Kami tidak menganggapnya sebagai radikal karena sekarang tertanam dalam wacana populer kami.

Meditasi mindfulness memang dimulai sebagai latihan meditasi duduk. Seperti ini:

  1. Duduklah dengan nyaman dan tutup mata Anda.
  2. Fokus pada pernapasan. Tarik napas melalui hidung Anda perlahan dan hembuskan perlahan.
  3. Saat pikiran-pikiran yang mengganggu muncul, jangan menilai mereka dan jangan bergantung padanya. Biarkan setiap pikiran berjalan saat Anda fokus pada pernapasan.
  4. Rawat semua sensasi fisik dan perasaan dengan cara yang sama dengan pikiran Anda: daftarkan, lalu biarkan mereka pergi, kembali bernafas.
  5. Perluas latihan ini untuk kegiatan sehari-hari, yang tersisa “pada saat” aktivitas tubuh dengan setiap napas baru.

Sewaktu Anda mempraktekkan perhatian di sekitar rumah Anda, perhatikan karakteristik fisik dari benda-benda itu sendiri. Perhatikan sensasi fisik: suara, bau, tekstur, penampilan, selera. Hentikan sekarang dan kemudian lakukan pemindaian tubuh dari kepala hingga ujung kaki, perhatikan apa yang dilakukan setiap bagian dan bagaimana perasaannya.

Catat pikiran yang datang dan emosi yang melekat padanya: biarkan mereka pergi . Berkonsentrasilah pada nafas dan aktivitas fisik – termasuk detail objek yang Anda gunakan untuk berinteraksi.

Anda akan melihat bahwa rumah Anda akan meminjamkan diri ke keadaan meditasi ketika segala sesuatunya teratur. Di sinilah asal feng shui sejati. Anda akan secara alami merasakan bagaimana pengaturan hal-hal mempengaruhi energi dalam ruangan.

Gangguan akan hilang karena perhatian memberitahu Anda untuk membuang hal-hal yang tidak perlu.Tanaman akan mekar. Burung akan membuat sarang mereka di halaman belakang Anda. Rumah Anda akan berbau menyenangkan dan orang-orang akan tertarik padanya dan kehadiran Anda.

Anda telah mencapai Awal dan Akhir

Setelah Anda mampu melakukan meditasi kesadaran bahkan ketika Anda menghadiri persyaratan normal dan abnormal di rumah Anda, yang biasa dan tidak biasa, Anda berada di awal dan akhir.

Anda berada di awal karena meditasi tidak pernah berakhir.Lanjutkan menyisihkan waktu setiap hari untuk melakukan meditasi duduk di ruang yang telah Anda sisihkan. Terus berlatih perhatian saat Anda memperhatikan energi rumah Anda, energi Anda sendiri, dan energi orang-orang di sekitar Anda.

Anda berada di akhir karena Anda memahami apa artinya melakukan meditasi di rumah: itu berarti melepaskan perhatian dan kekhawatiran dan berada di rumah Anda ketika Anda menghadiri tugas-tugas yang benar. Tugas yang benar adalah yang diperlukan untuk berada di rumah Anda.

Ketika Anda duduk di rumah Anda, bangkit, buka pintu dan Anda pergi, Anda tenang dalam pikiran Andakarena Anda berada di rumah.

Sumber Gambar

Source: LifeHack.org

One Comment

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *